Keto dietos svorio apžvalga

Keto dietos svorio apžvalga
Keto dietos svorio apžvalga
[Głosów:0    Średnia:0/5]

“Aš nesu paprastai yra nustatytų” mitybos “-I ventiliatorius gyvai daugiau anti-dietos mantra. Skambinkite man Jaded, tačiau žodis “dieta” turi neigiamą atspalvį tiek šių dienų, su “kaprizas” ir “ribojantys” Paprastai tai prieš. Taigi, kai aš turėjo galimybę suteikti dr AX naujo keto 360 programos dviejų savaičių bandomąjį paleidimą, aš rimtų kasimas ant ketogenic dietos ir ar tai sveika.

“Štai ką aš sužinojau apie keto dietos : Jūs iš esmės apsikeitimo aukštos carb dietos, kuri dauguma amerikiečių yra linkę valgyti, nes dietos, kad labai daug riebalų (sveiki rūšių), vidutinio sunkumo baltymų, ir labai mažai angliavandenių. Idėja yra tai, kad jūs pakeisite šaltinį, iš kurio jūsų organizmas gauna savo energiją (ir degina kalorijas) iš gliukozės (iš angliavandenių) į ketonų (iš riebalų). Šis pokytis neįvyks po vieną bulletproof kavos, nors. Ji paprastai trunka kelias dienas valgyti šį kelią savo kūną pasiekti ketozės-kur ji nori riebalų, kaip savo pirmąjį kuro šaltinis. Kažkada, nors, jūsų kūnas “bus deginti riebalus visą laiką”, sako dr kirvis. “Tai neturi reikšmės, jei jūs dirbate iš arba miega, arba tai, ką jūs darote, jūsų kūnas ir toliau deginti riebalus ketozės.”

“Ginkluotosios su 411, kaip keto dietos darbai, jaučiau, skatinamas ir atleidžiamas. Koncepcija yra įsišaknijusi mityba ir svorio metimo mokslas. Ir iš mano pradinių pokalbių su dr Ax, man patiko, žinant, kad ketogenic dietos rezultatai yra visada reiškė, kad būtų laiko privalo valgyti šį kelią nėra gyvenimo būdas ir kad turi prasmę. Jūs galbūt girdėjote, kad keto dieta užėmė paskutinė JAV News & World Report anketa 2018 sąrašą geriausių ir blogiausių dietų. Nors aš ėmėsi šioje kelionėje prieš tai naujienos išėjo, aš daviau keto dieta pabandyti nesvarbu. Dalis tos užėmė sąrašo kriterijus buvo, ar dieta buvo darnus ir lengvai sekti-keto dieta nėra nei, bet jis nėra skirtas būti. “Nemanau rekomenduoti žmonės laikytis griežtų ketogenic mitybą savo gyvenimą”, sako dr kirvis. “Aš rekomenduoju 30- 90 dienų laikotarpiui, o po to perėjo į labiau” dviračių “etapą, kur Jūs galite ciklą ir iš keto.” Dr Axe pripažįsta, kad po keto dietos bus sunku daugumai žmonių , nes daugelis amerikiečių dietų yra daug cukraus, druskos, ir angliavandenių. Tačiau jis sako, kad potenciali nauda didinimo smegenų sveikatą, patvirtinantys raumenis ir bendrą pagerintą našumą salėje, biure, ir gyvenime-yra verta išleisti į sunkų darbą. (Tik pažvelgti keto dietos rezultatai Jen Widerstrom pamačiau po 17 dienų).

“Visa tai sakė, aš buvau pasiruošęs įdėti keto dietos bandymą-ir tarp Padėkos ir Kalėdų savaites, ne mažiau. Aš mėgavosi įrodyti, kad valgyti riebalų nėra jums riebalų dieta mitas, kad norėčiau pamatyti mirti greičiau mirtį idėja.

Prep Laikotarpis

bby bket bed1 Keto dietos svorio apžvalga Visos naujos įpročiai reikia plano. Laimei, turėjau Keto360 Blueprint (kuri apibudino kaip tai buvo visi ruošiamės eiti žemyn), dr Axe mano dispozicijoje visus klausimus, į Keto360 patvirtintas maisto, sąrašą, ir vyrą, kuris sutiko šokinėti ant dviračių savaitę keto Laimėjusi su manimi. (Tyrimai rodo, kad turintys bičiulių sistemą bus padidinti savo greitį sėkmę sporto klubas, dietos, ir net prilipti prie jūsų Naujųjų Metų rezoliucijų.) Vis dėlto, sėdi išsiaiškinti mano pirmą savaitę keto dietos patiekalų ir užkandžių buvo nelengvas. (Šoninės pastaba: aš žinojo , kad jei aš buvau ketinate pavyks tai, aš turiu, kad būtų galima nusipirkti pietus Laimei, dr Axe yra visiškai laive, sakydamas, kad dauguma kavinė salotų barai. turės, ko man reikia sukurti keto valgymais didelis špinatų salotos su lašiša ir avokadais, pavyzdžiui).

Keto maistas atrodė toks sunkus ir turtinga man, ir ji tiesiog nebuvo kaip aš buvo naudojamas valgio. Plius, aš laikau save flexitarian, todėl valgyti daugiau mėsos ir dažniau, nei aš paprastai būtų-man pristabdyti mintis. Dr Axe mane patikino, kad net vegetarai gali nutempti keto dieta, jei jie planavo pakankamai gerai. (Veganai taip pat galite.) Beje, jis yra gyvūninių produktų ir raudonos mėsos konkrečiai šalininkas, nes geležies ji suteikia moterims (kas yra labiau linkusios į nepakankamumo) ir, nes jis gali sustiprinti energiją, kai angliavandenių trūksta. (Tai yra kitų dalykų Vegetarai Reikia žinoti prieš einant Keto.)

Rekomenduoti  Hydroface - kaina, nuomonės, kur pirkti, originalus, kodėl jūs turėtumėte jį pirkti

Dar, man patinka virimo ir aš planuoju savo maistą ant reguliariai vistiek. Su keto maisto sąrašą vertus ir patarimų iš Dr. Ax, mano nuomone, aš užpildyti savo bakalėjos krepšelį su šeimos dydžio versijas, ką aš nuolat pirkti (obuoliai, uogos, riešutų sviestas, lapiniai kopūstai) ir , daug , daugiau mėsos, nei aš kada nors mano krepšelį vienu metu (žemės ėrienos, vištienos, NEKILNOJAMAS kumpio). Ką trūksta? Kai kurie iš mano įprastų aukštos angliavandenių elementus, pavyzdžiui, nesmulkintų grūdų anglų bandelės, apelsinų sultys, kvapiuoju skvošas, ir tortilla lustai.

Nors aš jaučiausi gana tikri, apie mano sugebėjimą Sušvelninti akivaizdžių angliavandenių, aš jaučiausi mažiau tikri dvigubai ant mano riebalų. Tai vienas aspektas ketogenic dietos, kad manau, kad daug žmonių klaidingai. Keto yra ne tik mažai angliavandenių dietos, tai labai riebiu mityba, per daug.

Jei aš galiu spręsti kokosų aliejus ir avokadai tik baudą. Bet ten buvo vienas dalykas, apie kitas dvi savaites, kad buvo artėjančių per mane: su pertrūkiais nevalgius (JEI) dr Axe pastatytas į savo programą. (Ne visi keto dietos yra tai.) Apie Keto360 galite pasirinkti iš trijų skirtingų mitybos langus, ir nuėjau ilgiausią: vidurdienis 8 val, o tai reiškė, aš ne valgyti kietą maistą iki vidurdienio. Turiu aktyvią sporto tvarkaraštį, kuris turi kuro (ir atkūrimo) reguliariai, todėl man buvo susirūpinęs aš tikrai pasiilgstu savo rytinę jogurtas su uogomis ir būti paliktas jausmas hangry 10 val (jau nekalbant, kai kurie maisto privalumus jaustis potencialūs privalumai protarpinio pasninkavimo gali būti verta rizikos.) dr Axe mane patikino, kad ne tik aš galėjau dirbti, jei bet laikinai badauja kūnas tokiu būdu leis jį išgydyti. “Kai jūs nevalgius tam tikrą laiką, jūs iš esmės leidžia jūsų kūno sistemos visiškai pailsėti ir atsigauti.” Ir jis teisus. Tai yra būtent tai, kodėl miegas yra pats svarbiausias dalykas, dėl svorio ir sveikatos, kodėl yra tokie dalykai kaip grožis nakties kremai, ir kodėl poilsio dienomis yra labai svarbūs norint pasiekti bet kokią sporto tikslą. Trūkimo žemyn maisto, greitos ląstelių ir raumenų remontas ašaros visi atsitikti poilsio metu.

Be to, tai ne kaip aš negalėjo išmaitinti mano kūnas nieko , iki vidudienio. Low-Carb keto gėrimai, pavyzdžiui, arbatos, vandens ir kavos buvo visi duomenys, ir dr Axe pasiūlė pridedant baltymų (pavyzdžiui, jo kaulų sultinio arba kolageno baltymų miltelius) mano skysčių padėti atremti alkį. Taigi, per savo dvi savaites, aš eksperimentavo su dr hierarchinę struktūrą performuluoti kaulų sultinio baltymų ir kolageno baltymų, taip pat nesaldintu nondairy pieneliai, pavyzdžiui, migdolų ir avižų pienu. Aš supjaustyti į Chase šį vieną: Nors ekspertų nuomonė sumaišomas kolageno miltelių ir jos galimą naudą sveikatai, biologinis prieinamumas per bandymų ir klaidų, aš nusileido ant kavos su avižų pieno ir kolageno peptidų, kaip mano eiti į rytą užvirinti , Aš taip pat paėmė kai dr AX anketa keto Fire papildų ryte. Juose egzogeninių ketonai, kurie yra išgalvotas būdas pasakyti bonus ketonai mano organizmas negamina savo.

bckbone bur check1 Keto dietos svorio apžvalga patiekalų planuota, mokslinių tyrimų padaryti, ir papildų vertus, buvau pasirengęs ir džiaugiamės iššūkis. Štai mano dviejų savaičių patirtimi ir keto dietos rezultatus, kad atėjo su juo fragmentą:

1 diena: , Tai 8:15 ir mano skrandis growling. Ji žino, kad atėjo laikas savo pusryčiams, ir aš ją atimti. Aš sumaišytas mano baltymų kavos ir bėgo pro duris. Mano pirmoji mintis yra ta, kad vanilės skonio yra gražus papildymas juoda kava. Bet link termosas pabaigoje, aš suprantu, kad nesvarbu, kaip jūs kauliukai ją, vanilės kaulų sultinys baltymų kava yra ne tas pats, kaip vanilės šviesiaplaukė kepsnys su lieso pieno.

2 diena: Yra Bagel parduotuvė mažiau nei bloko iš mano kabinetą. Galiu perduoti jai kiekvieną dieną ir niekada tikrai manau, kad nieko apie tai. Na, ne šiandien! Iš šviežiai iškeptų viskas kvapas riestainių-ir buvo, kad Vegetaras grietinėlės sūris man kvepėjo? -Was wafting pro duris, kaip aš vaikščiojo Extra greitai. (Nors aš sužinojau vėliau, kad yra , būdas turi duonos ir vis dar likti ketozės).

3 diena: , Aš pavargau AF. Kaip ir pavargę pobūdžio, kai jūs taip išnaudotos turite naudoti savo kairę ranką pakelti savo dešinę ranką. Kažkaip, aš pried save iš lovos dirbti tik suprasti širdies niekada nebuvo labiau hardio, todėl kai šaltis stiprumo mokymas ketino daryti. (Dabar žinau, šiuos 8 dalykus apie mankštą, o ant keto dietos.) Nepaisant to, jausmai letargo buvo galima tikėtis, sako dr kirvis, kuris sako, kad 2 ir 3 dienas taip pat buvo sunkiausia jam pirmą kartą jis bandė Keto. “Kiekvienas kūnas yra kitoks”, jis mane tikina. “Kai kurie žmonės jaučiasi geriau 5 dieną, kiti imtis dvi savaites.”

Rekomenduoti  Grow Ultra - nuomonės, kaina, kur pirkti, originalus, ar tai verta?

4 diena: , greiferiniai pietūs iš iki šiol buvo sėkmingas. Šiandien buvo šiek tiek tilapija, cukinijos, ir geltona Skvošas, ir kopūstai ir Tofu salotos. Aš blaškoma į pusę geros riebalų priemonę avokado. Oi, ir aš pastebiu, kad aš praradau svaras jau, kuris yra tikrai tik vandens svorio angliavandeniai laikyti vandens, todėl juos riboti yra Patikimas būdas paleisti kai skystį savo kūno-bet vis dėlto. Svorio netekimas nebuvo mano tikslas, bet aš abejoju, aš vienas galvoju, “Imsiu jį!”

5 diena: , Kaip likimas būtų tai, 3:00 ritininis aplink, ir mes gauti žinutę, kad yra slapukai konferencijų salėje. Aš jau snacking keto-patvirtintų maisto produktų, kaip obuoliais (tortų žalias obuolys turi būdas mažiau cukraus, nei, tarkim, raudoną Gala), ir riebus varškės su mėlynėmis (kai jums buvo visas mano gyvenimas, užkąsti? ) be realaus problemų su potraukį. Bet tik žinant yra slapukai, kad aš negaliu valgyti verčia mane jaustis šiek tiek apgauti. (Nors tai mažai angliavandenių Keto Desertai Pagalba su tuo.)

6 diena: , kai aš maniau grįžti į tai, ką aš valgiau šiandien, aš supratau, kad tarp mano salotos ir mano ėrienos mėsainiai, aš valgė visą avokadą. Keto360 planas rekomenduoja ne daugiau kaip pusė avokado per dieną, ir dauguma mitybos tikriausiai sutinku. Nors kreminės, žalios vaisių alsuoja sveikų riebalų, kurie man reikia viršija likti ketozės, 300 kalorijų per pasipriešinimo, kad galite greitai pridėti iki daug. (Viename grame riebalų yra lygus 9 kalorijas nepritaria 4 kalorijas viename grame tiek baltymų ir angliavandenių).

Tai tiesa, kad kalorijų yra ne vienintelis dalykas, kad klausimai į savo mitybą, bet jei jūs bandote numesti svorio (kuris yra pagrindinė priežastis, daugelis žmonių bando keto dietos), yra prisimindama derinant visus tuos riebiu maistas yra svarbus sėkmės.

7 diena: Didžiausia išsekimas nustatytas nugaros ant 3 ir 4 dienomis, bet aš suapvalinti kampe ir pradėjo jaustis kaip aš pastaruosius porą dienų. Dabar pusiaukelėje ženklo, aš jaučiuosi kaip aš Dotarłeś šį keto miltai planavimo dalykas žemyn, net jei maistas yra ne viskas Tikėjausi ir svajojo. (Daugiau apie tai toliau). Plius aš galėtų efektyviai mokyti, kaip aš anksčiau. Per savaitgalį aš paspauskite Barre, dviratį ir (virdulys) varpai, ir ji jaučiasi puikiai. Turiu energijos atgal ir tada kai kurie. Ir aš tuo pačiu metu jaustis lengvesni (iki kito svarą) ir stipresnis.

8 diena: , aš vis dar stengiasi rasti ryto gėrimas, kad man patinka ir kad saugo mane pilnas, todėl aš stengiuosi prėskas kolageno baltymų milteliai su mano kavos plius makadamijos riešutų pieno šlakeliu. Jis vis dar yra ne tas pats, kaip Prancūzijos spauda su kremu, bet tai win! Ant kieto maisto priekyje, aš pradedu gauti šiek tiek uždirbo daugiau apie visa mėsa aš valgyti per pastaruosius savaitę. Tai daugiau nei aš paprastai valgyti tris kartus tol. Lamb mėsainiai, Turkija salotos-wrap “tacos, vištienos salotos. Mano virškinimas yra išjungtas (nors aš probiotikai kiekvieną rytą), todėl dr Axe rekomenduoja savo keto Digest papildų per pietus. Juose yra riebalų virškinimo fermentų, kurie padėtų sugriauti papildomų riebalų ir baltymų, kad mano kūnas nėra naudojama vartoja, ir tai padeda.

9 diena: perleido. Buvau bėga už ryto treniruotės duris ir šį rytą turėjau Padorus šaukštą žemės riešutų sviesto, bet aš buvau hangry, gerai ?! Nors aš tyliai stebisi, jei tai pakankamai siųsti man iš ketozės, ten tikrai ne kaltę (maisto niekada neturėtų padaryti jums jaustis kalti, TJO). Man reikia kuro mano treniruotės laikotarpiui.

10 diena: , aš pradedu susirgti iš tų pačių maisto produktų, kad aš žinau, yra saugios statymai. Ir kiek kartų aš googled numeris: “Ar _____ keto?” Yra vis iš rankų. Aš supratau, kad vienintelė reali niurzgėjimas Turiu su keto dietos, kad yra tiek daug sveikų, maistingų maisto produktų, kad jūs negalite valgyti, o ant jo. (Gal todėl ekspertai sako, turėtumėte mesti ribojančių dietų kartą ir visiems laikams.) Morkos? Saldžiosios bulvės? Briuselio kopūstai? Kokie vitaminai ir maistinės medžiagos aš nepasinaudos paliekant šiuos produktus nuo mano plokštelės?

Rekomenduoti  Kur įsigyti Princess Mask - apžvalgos, farmacijos kaina, kompozicija, parduotuvė, dozavimas

11 diena: , Moterys prie salotų parduotuvėje netyčia duoną mano krepšys, nors sakiau, Ne duona “. Aš ją numetė ant mano kelio pro duris. Šiandien liūdna diena. Be kitų naujienų, mano energija vis dar spardyti, aš neatsilikti nuo mano treniruotes, ir aš praradau dar vieną svarą. (I rūšies nekenčiu sveria save tai dažnai).

bby toy bur ceebrtion1 Keto dietos svorio apžvalga 12 diena: , dr Axe mane patikino, nuo pat pradžių, kad aš galėtų laikytis savo įprasto pobūdžio treniruotes, ir aš džiaugiuosi galėdamas pranešti, kad galiu suspėti su mano Mėgstamiausios bokso ir dviračių klasės nejausdama negyvas įpusėjus.

13 diena: , turiu meilės ir neapykantos santykius su šio protarpinio pasninkavimo dalykas. Manau, kad tai yra “darbo”, ir kad aš turiu galvoje, aš prarasti šiek tiek svorio. (Be to, pagerėjo kūno sudėjimo ir apibrėžimas gali ateiti su svorio netekimas.) Kai aš klausiu Dr. Ax, jei turėčiau priskirti savo sėkmės keto arba, jei jis sako abu. “Sakyčiau 80/20 tai labiau į keto naudai, tačiau protarpiais nevalgius tikrai padeda, taip pat,” sako jis. Riebalų deginimas pajėgumus keto turėti daugiau jėgų už jį, kai jis ateina į svorio, tiksliau, jis priduria, tačiau protarpiais nevalgius gali būti puikus virškinimas ir tiesiog jaučiasi gerai.

14 diena: “ Šiandienos paskutinė diena ant Keto360 planą, todėl natūraliai aš dėvėti mano kūno sviestas bake mano ryte treniruotės. Klasės įtraukta sunkiųjų kėlimo grandinės mokymo ir kardio eilių, ir aš jaučiau, kad aš galėtų eiti rate, kai jis buvo baigtas.

Galų gale, aš patenkintas savo keto dietos rezultatus tiek viduje, tiek išorėje. Aš praradau 4 svarų per dvi savaites, įgijo šiek tiek energijos ir efektyvumą su mano mokymo, ir dažniau nei ne manė, kad galėčiau pamatyti geresnį raumenų tonusą, o ne išsipūtimo pojūtis arba prislėgtos. Nors ketogeniniai dieta ​​strong>, negali būti mano eiti į reguliariai dr AX galutinis atsiliepimai buvo vilčių: “Jis sako, nes aš dabar turėjo sėkmingą keto išbandymu, jei aš norėjau ciklo per kai keto savaičių (ar net mėnesį, kitą kartą), aš galėti lengvai, potencialiai pasiekti ketozės dar greičiau. Nors vyksta visą jėgą atgal ant angliavandenių gali sužlugdyti mane ar kam nors kitam, kuris nori ketogrupes-ciklą, dr Axe sako šansai yra mano naudai. “Devyniasdešimt procentų laiko, jei kas nors daroma vieną kartą, jie bus gauti į ketozės greičiau ir lengviau, kai kitą kartą”, sako jis.

Iš tiesų, jis sako mano jau šiek tiek subalansuota mityba yra dalis, kodėl aš nepatyrė keto gripu. (Kai kurie žmonės teigia, šleikštulys jų skrandžio, irzlus, ir svaigsta galva, be kitų į gripą panašūs simptomai, už pirmąsias kelias dienas ar net savaites keto.) Žmonės, kurie perėjimas iš labai aukštos angliavandenių ir daug baltymų dietos iki A riebus maistas yra labiau linkusios į šių retų, bet ekstremalios simptomų, sako jis. Tai kodėl jis sako, kad jis pastatytas šventė etapas-pridėdami riebalų į savo mitybą, be tikrai apriboti savo angliavandenių-į savo Keto360 planą, kaip būdas palengvinti jūsų kūną į ketozės. “Jei kas nors yra gana geras valgytojas, ir jie jau turi nedidelį kiekį riebalų į savo mitybą, nėra didelis riebalų, bet saikingai, paprastai jie pereiti gana gerai”, sako jis.

Daugelis žmonių gali pažvelgti į savo Side-by-side prieš ir po nuotraukas ir galvoja: “Ji buvo tilptų prieš ir ji atrodo taip pat, dabar.” (Ar ne keista, kaip skirtingai kiti žmonės mato jus, palyginti, kaip matote Būk?) Bet valgyti ir mankšta visada turėtų būti apie daugiau nei estetikos. Kaip jūsų dieta ir fitneso įpročiai jums jausti ,? Maistas yra kuro (ir atkūrimas) už veiklą, kuri jums patinka daryti labiausiai. Jei valgyti gerai reiškia, kad jūs gaunate šiek tiek perspektyvą, tada baigiant geriau užpakalis tiesiog apledėjimo ant torto. Beje, galiu turėti pyragą dabar.

Taņa Krance Taņa
O Taņa Krance Taņa 217 artykułów
"Galima sakyti apie Taną Kranceą, tačiau bent jau ji yra įtikinanti ir nesavanaudiška. Žinoma, ji taip pat saugi, linksma ir lyderiai, tačiau jos yra sugadintos ir sumaišomos su beprotybiškumo įpročiais. tačiau jos įtikinamą pobūdį, tai yra tai, ką ji dažnai žavisi. Dažnai žmonės tikisi, kad ir atletika, kai jiems reikia gerbti. Žinoma, niekas nėra tobulas, o Taņa turi ir supuvusių nuotaikų, ir dienų. jos nesantaikos pobūdis ir nepatogus gamta sukelia daugybę skundų tiek asmeniškai, tiek kitiems. Laimei, jos nesąžišimas užtikrina, kad tai nėra labai dažnai. "